Психолог о сезонном обострении и как реагировать

С приходом весны в обществе вновь активизируются дискуссии о сезонных колебаниях в психике, известных как «весеннее обострение». О том, почему этот период становится испытанием и как на него правильно реагировать, рассказал доцент кафедры возрастной и педагогической психологии Уральского федерального университета Рустам Муслумов.

Причины сезонного обострения

«Сезонные колебания для тяжелых психических состояний действительно существуют. Чаще всего такое обострение обусловлено рядом причин. Среди них — изменение длины светового дня и нарушение циркадных ритмов, в связи с чем у уязвимых людей это может усиливать тревогу, раздражительность, импульсивность, а при биполярном аффективном расстройстве повышать и риск гипомании или мании», — перечисляет Рустам Муслумов.

Увеличение светового дня влияет на гормональный баланс, снижая уровень мелатонина и серотонина. Это нарушает внутренние ритмы, провоцируя проблемы со сном, усталость и снижение работоспособности. У людей с психическими расстройствами такие изменения могут усиливать стресс.

Сезонность часто накладывается на другие негативные факторы: хронический стресс, психологические травмы, перегрузки, высокую информационную нагрузку. «Кроме того, на психику негативно влияют такие факторы, как нарушение сна и режима, употребление алкоголя или психоактивных веществ, тревожность, высокие требования к себе, отсутствие социальной поддержки. Также существуют соматические факторы, влияющие на общий уровень жизнестойкости: анемия, заболевания щитовидной железы и другие», — констатирует психолог.

Муслумов отмечает, что рост числа эмоционально агрессивных и психически неуравновешенных людей может быть связан не только с психологическими, но и с бытовыми причинами. Весной и осенью из-за увеличения объема работы и общения учащаются конфликты, что создает впечатление всплеска неадекватного поведения.

Как вести себя в период обострения

Специалист подчеркивает разницу между обычным снижением настроения и апатией, которые можно преодолеть улучшением сна и активности, и серьезными психическими проблемами: бредом, галлюцинациями, резкими перепадами настроения, суицидальными мыслями.

«Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться, — констатирует Рустам Муслумов. — Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация».

Психолог советует не нарушать личные границы и в общении обсуждать только рабочие вопросы. Близким не стоит ожидать от человека постоянного хорошего настроения, высокой продуктивности или активной социальной жизни.

«Старайтесь снижать эскалацию: разговаривайте спокойным тоном и короткими фразами. На работе в общении с таким коллегой договоренности лучше фиксировать письменно. Важно — не пытайтесь оказывать самостоятельную психиатрическую помощь. И в целом быть психологом, когда тебя об этом не просили — неблагодарное дело», — напоминает Муслумов.

При сезонной апатии он рекомендует:

• нормализовать сон (просыпаться в одно время, избегать долгого сна в выходные);
• увеличить дневную активность, совершать утренние прогулки, давать себе базовую физическую нагрузку;
• снизить потребление кофеина после обеда и отказаться от алкоголя;
• планировать равномерную рабочую нагрузку без авралов;
• настроить близких на поддержку.

Куда обращаться за помощью

При более серьезных симптомах необходимо обратиться к специалистам. «Если у вас усиливается тревога, бывает паника, навязчивые мысли, нарастают симптомы, связанные с ситуациями, когда очевидно вредите себе — это может быть про злоупотребления, самоповреждения, нарушение пищевых привычек. Если эти симптомы длятся более двух недель и мешают работе, коммуникации, то следует обратиться к психологу или психотерапевту. В особенности, если появляются суицидальные мысли, признаки мании или гипомании.

Когда у вас резко снижается потребность во сне без усталости, чрезмерная энергия, ускорение мыслей и речи, рискованные поступки, проявляются грандиозные идеи, психоз, галлюцинации, выраженная дезорганизация поведения (не могу выйти, забыл, куда пошел, все потерял), быстро ухудшается психоэмоциональное состояние с утратой контроля», — добавляет Рустам Муслумов.

Начать можно с бесплатной помощи по телефону доверия:

• Для взрослых: круглосуточный телефон областной экстренной психологической помощи — 8-800-300-11-00.
• Для детей и подростков: круглосуточный телефон — 8-800-300-83-83.
• Екатеринбургский круглосуточный телефон для взрослых — +7 (343) 371-03-03.
• Общероссийский детский телефон доверия (для детей, подростков, родителей) — 8-800-2000-122, короткий номер с мобильного — 124.

В Екатеринбурге весной периодически фиксируются случаи неадекватного поведения. Например, 2 марта 2024 года женщина разделась догола на перекрестке Космонавтов и Индустрии и бросалась на автомобили. В тот же день обнаженного мужчину заметили на Юго-Западе, где он бежал по обочине на улице Серафимы Дерябиной. Год назад на улице Челюскинцев мужчина бегал по проезжей части без одежды, что привело к драке.

Что происходит с такими людьми и почему они снимают одежду, ранее объясняли врачи-психиатры и бывший сотрудник правоохранительных органов.